Des doigts engourdis des deux côtés qui s’installent au réveil ou en fin de journée peuvent vite devenir gênants. Bonne nouvelle, ce symptôme est la plupart du temps réversible lorsque la cause est identifiée tôt. Ce guide vous aide à comprendre les origines possibles, à reconnaître les signaux d’alerte et à adopter des gestes simples pour soulager l’engourdissement des doigts des 2 mains au quotidien.
💡 À retenir
- Environ 10% de la population souffre d’engourdissement des mains à un moment donné.
- Les troubles circulatoires peuvent être une cause fréquente.
- Les exercices réguliers peuvent réduire les symptômes.
Qu’est-ce que l’engourdissement des doigts ?
L’engourdissement correspond à une sensation de perte de sensibilité, comme si les doigts étaient “cotonneux”. Il peut s’accompagner de fourmillements, de picotements ou d’une impression de doigts gonflés. On parle souvent de paresthésies lorsque ces sensations sont anormales et sans cause évidente immédiate.
Il est utile de distinguer engourdissement et fourmillements. L’engourdissement est une baisse de la sensibilité, tandis que les fourmillements sont des sensations électriques ou de picotes. Les deux peuvent coexister. Lorsque l’engourdissement des doigts des 2 mains survient, cela oriente parfois vers une cause plus globale qu’un simple faux mouvement d’un côté.
Définition et symptômes
Les manifestations les plus courantes incluent :
- Sensation de “main morte” ou doigts moins réactifs
- Fourmillements diffus, picotements, brûlures légères
- Faiblesse de préhension, difficultés à boutonner ou tenir un stylo
- Symptômes déclenchés la nuit ou au réveil, soulagés en secouant les mains
Ces signes peuvent être bilatéraux d’emblée ou commencer d’un côté puis toucher l’autre main selon les habitudes de travail ou de sommeil.
Causes de l’engourdissement des doigts des 2 mains
Plusieurs mécanismes peuvent expliquer l’engourdissement des doigts des 2 mains. Le plus fréquent est l’irritation ou la compression d’un nerf au niveau du poignet, du coude ou du cou. Des causes circulatoires ou métaboliques sont aussi possibles. Quand les deux mains sont concernées, on pense volontiers à une exposition répétée, à une posture prolongée ou à une affection générale.
D’un point de vue pratique, notez les circonstances : durée devant l’ordinateur, gestes répétitifs, outils vibrants, temps passé au froid. Le contexte aide à cibler la cause et donc la solution.
Neuropathies et troubles circulatoires
Les neuropathies sont liées à un nerf comprimé ou irrité. Le syndrome du canal carpien est le plus connu : le nerf médian se retrouve pincé au poignet, ce qui provoque des picotements dans le pouce, l’index et le majeur, souvent la nuit. Cela peut être bilatéral, surtout si les tâches sont symétriques ou en cas de rétention d’eau comme pendant la grossesse.
D’autres situations existent : neuropathie périphérique due au diabète, carences en vitamine B12, effets de certains médicaments, alcool. Une radiculopathie cervicale peut aussi donner des symptômes dans les mains si une racine nerveuse est irritée au niveau du cou. Côté circulation, la maladie de Raynaud provoque des doigts froids et blanchâtres, puis rouges et douloureux lors du réchauffement, souvent des deux côtés.
- Canal carpien bilatéral ou compression ulnaire au coude
- Carence en B12, hypothyroïdie, maladies auto-immunes
- Postures prolongées du cou ou des épaules qui irritent les nerfs
- Exposition au froid ou au stress favorisant le vasospasme
Facteurs de risque fréquents :
- Diabète, surpoids, sédentarité
- Travail manuel répétitif ou usage intensif du clavier
- Outils vibrants, bricolage prolongé
- Tabac, caféine en excès, manque de sommeil
- Grossesse, rétention d’eau, antécédents familiaux
On estime que 10% des personnes ressentent au moins une fois des engourdissements des mains au cours de leur vie. Quand l’engourdissement des doigts des 2 mains devient récurrent, une consultation permet de traiter tôt la cause et d’éviter la chronicité.
Solutions et traitements pour l’engourdissement
Commencez par analyser les gestes du quotidien et adaptez les postures. Faites des pauses régulières, relâchez les épaules, gardez les poignets dans l’axe et variez les prises d’outils. En cas de froid, réchauffez progressivement les mains, sans choc thermique. Ces ajustements soulagent souvent l’engourdissement des doigts des 2 mains en quelques jours.
Signaux d’alerte imposant une consultation rapide : engourdissement associé à une faiblesse importante de la main, douleur intense au cou irradiant dans le bras, troubles de l’élocution, déformation soudaine du visage, perte de sensibilité qui ne passe pas. Devant ces signes, contactez sans attendre un professionnel de santé.
Exercices et remèdes naturels
- Mobilisations du nerf médian : bras tendu devant vous, paume vers le haut, fléchissez puis étendez doucement le poignet, tournez la tête du côté opposé. Faites 8 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour.
- Glissements tendineux des doigts : ouvrez et fermez la main en passant de la main plate au poing, puis à l’ongle crocheté. Trois séries de 10 mouvements.
- Étirement des fléchisseurs de l’avant-bras : bras tendu, paume vers le bas, tirez doucement sur les doigts avec l’autre main pendant 15 à 30 secondes.
- Renforcement postural : rapprochez les omoplates, maintenez 5 secondes, relâchez. Dix répétitions pour libérer la base du cou.
- Auto-massage doux de l’avant-bras et de la paume avec une balle souple pendant 2 à 3 minutes par main.
Autres mesures utiles : attelles de poignet la nuit pour garder le poignet neutre, alternance chaud tiède pour relancer la circulation, hydratation suffisante, réduction de la caféine en fin de journée. Les exercices réguliers réduisent souvent les symptômes en quelques semaines, surtout quand l’engourdissement des doigts des 2 mains provient d’une surcharge des tendons et nerfs.
Si les gênes persistent, le médecin peut proposer un bilan et des traitements ciblés : anti douleurs de courte durée, supplémentation vitaminique si carence, infiltrations locales pour le canal carpien, rééducation avec un kinésithérapeute. Un Électroneuromyogramme (ENMG) peut objectiver une compression nerveuse. Le traitement de la cause sous jacente diabète, troubles thyroïdiens, maladie circulatoire reste prioritaire.
Exemple concret : vous tapez au clavier plusieurs heures par jour et vous vous réveillez avec les doigts engourdis. Ajustez la hauteur du clavier pour garder les poignets droits, optez pour une souris verticale, faites les mobilisations nerveuses entre deux courriels et portez des attelles nocturnes pendant 2 semaines. Beaucoup constatent une amélioration nette sous 10 à 14 jours.
Prévention de l’engourdissement des doigts
La prévention repose sur l’ergonomie et le rythme de travail. Positionnez l’écran à hauteur des yeux, rapprochez la souris pour éviter l’épaule levée, gardez les poignets dans l’axe. Programmez une micro pause toutes les 30 minutes pour bouger, étirer, respirer grand. En environnement froid, gants fins techniques pour protéger les extrémités.
Soignez aussi le terrain général. Sommeil suffisant, activité physique régulière, gestion du stress et suivi médical des maladies chroniques réduisent le risque de rechute. Si l’engourdissement des doigts des 2 mains réapparaît malgré tout, reprenez les exercices pendant quelques jours et ajustez vos habitudes de poste.
Conseils pratiques au quotidien
- Réglez la chaise pour garder les coudes à 90 degrés et les poignets neutres.
- Variez les tâches et alternez clavier, stylo, appels pour éviter la répétition.
- Évitez de dormir la main sous l’oreiller ou le poignet plié, utilisez une petite serviette roulée pour maintenir une position neutre.
- Réchauffez les mains avant une tâche fine, par exemple en frottant paume contre paume pendant 90 secondes.
- Limitez tabac et excès de caféine qui favorisent la vasoconstriction des doigts.
Astuce visuelle simple : imaginez une ligne droite du coude au milieu de la main. Si votre poignet casse vers le haut ou vers le bas, réajustez l’assise et la hauteur du clavier pour retrouver un alignement neutre. Cette image mentale aide à prévenir l’engourdissement des doigts des 2 mains pendant les longues sessions de travail.
